ADHD 友好的习惯追踪需要灵活性，因为注意力、精力、记忆力和日常稳定性每天都可能变化很大。一个只奖励每天完美重复的系统，制造羞愧的速度往往快于建立一致性。
好的追踪器应该让回归变得容易。
刚性打卡会惩罚 ADHD 的真实状态
很多有 ADHD 的人面临动力不稳定、时间盲区、任务切换困难和中断后难以重启的问题。每日连续打卡追踪器又多了一件需要小心守护的脆弱事物。
当打卡链断了，情绪代价可能很高：“我又搞砸了。“这种感觉让重新打开追踪器变得更难。
灵活目标让整周依然有意义
每周 3 或 4 天的目标，在不要求每天相同的前提下提供了结构。你仍然有一个具体目标，但一天没完成不会让整周变成失败。
这符合常见的 ADHD 友好设计原则：降低摩擦，让重新开始变得更容易。
追踪器不应该要求完美的记忆力
ADHD 友好的追踪从以下方面受益：
- 简单的打卡操作
- 可见的进度
- 尽量少的决策
- 宽松的排期
- 晚回来也不受罚
- 不制造愧疚的提醒
mostly 刻意设计得很简单：打卡、看每周打点、继续前行。
灵活性是一种设计约束
灵活不意味着”什么都行”。它意味着系统有足够的空间容纳用户的真实生活。
举例来说：
- 对要求高的习惯选 3 天/周
- 对微小习惯选 5 天/周
- 深夜打卡算作你本来想的那天
- 休息日不被标记为失败
为回归而设计
对很多 ADHD 人士来说，间隔后的回归是一个关键设计时刻。如果追踪器让这一刻充满羞耻感，系统就是在对抗用户。
更好的追踪器会说：这周还在，目标还能追上，下一次小小的打卡依然算数。
常见问题
mostly 是专为 ADHD 设计的应用吗？
mostly 是一款通用习惯追踪器，但它的每周目标、低门槛设计和无打卡方式，对觉得刚性每日系统太有压力的人很有效。
为什么连续打卡对 ADHD 来说很难？
刚性的打卡机制会放大时间盲区、能量不稳定和中断后的羞愧感。错过一天会感觉像是彻底清零。