適合 ADHD 的習慣追蹤需要彈性，因為注意力、精力、記憶力和日常穩定度每天都可能差很多。一個只獎勵完美每日重複的系統，製造羞恥感的速度可能比建立持續性更快。
好的追蹤器應該讓回來變得容易。
僵硬的連續打卡會懲罰真實的 ADHD 模式
很多 ADHD 的人會經歷動力起伏、時間感知困難、任務切換困難，以及中斷後難以重新開始。每日連續打卡追蹤器等於多了一個脆弱的東西要保護。
當連續紀錄中斷時，情緒代價可能很高：「我又搞砸了。」這種感覺讓下次打開追蹤器變得更難。
彈性目標讓這一週活著
像是一週 3 或 4 天的每週目標，提供了結構但不要求每天都一樣。你還是有一個具體的目標，但漏掉一天不會讓整週變成失敗。
這符合一個常見的 ADHD 友善設計原則：降低阻力，讓重新開始更容易。
追蹤器不該要求完美記憶力
適合 ADHD 的追蹤器應該有：
- 簡單的打卡
- 看得見的進度
- 很少的決定
- 寬容的排程
- 晚回來也不會被懲罰
- 不會製造愧疚感的提醒
mostly 刻意做得專注：打勾、看每週圓點、繼續走。
彈性是一種設計限制
彈性不代表「什麼都可以」。它代表系統有足夠的空間容納使用者的真實生活。
例如：
- 對高強度習慣選擇一週 3 天
- 對小習慣選擇一週 5 天
- 深夜的打卡可以算在你想算的那一天
- 讓休息日存在，而不把它標記為失敗
為回歸而設計
對很多 ADHD 的人來說，中斷後的回歸可能是關鍵的設計時刻。如果追蹤器讓那個時刻充滿羞恥，系統就是在跟使用者作對。
更好的追蹤器會說：這週還在，目標還能達到，下一次小小的打卡依然算數。
常見問題
mostly 是 ADHD 專用的 App 嗎？
mostly 是一般的習慣追蹤器，但它的每週目標、低門檻設計和無連續打卡的方式，對覺得僵硬的每日系統有壓力的人來說很合適。
為什麼連續打卡對 ADHD 來說很難？
僵硬的連續打卡會放大時間感知困難、起伏不定的精力，以及中斷後的羞恥感。漏掉一天可能讓人覺得一切歸零。