养成一个习惯并不可靠地只需要 21 天。习惯养成差异很大。在一项有影响力的研究中，Lally 等人发现自动化行为平均约需 66 天才能形成，某些行为所需时间甚至更长。
有用的启示是：用周和月来思考，而不是追求每天完美打卡。
21 天法则为什么站不住脚
21 天法则吸引人，因为它够简单。它给人一条终点线。
真实的习惯更混乱。早饭后喝杯水，和跑步、写作、做饭或练乐器完全不同。情境、难度、奖励和重复次数都很重要。
自动化程度是逐渐提升的
习惯养成不是在第 21 天突然切换的开关。它更像一条曲线。在稳定情境中不断重复，会让行为随时间感觉更轻松、更自然。
这意味着错过一天通常不是灾难性的。模式比曲线上的一个点更重要。
用 9 周的心态来规划
9 周大约是 63 天，接近 Lally 研究报告的 66 天平均值。这是个有用的规划周期，因为它足够长，可以建立真正的习惯模式，又足够短，让人感觉看得见。
与其问”我能不能每天坚持 21 天”，不如问：
“我能否在 9 周内大多数时候重复这个习惯？”
这个问题能引导你设定更好的目标。
选一个你能坚持的频率
一个每周 4 天、坚持 9 周的习惯，能给你 36 次重复。一个要求每天都做、10 天后就崩溃的习惯，只给你 10 次。
可持续的频率才能赢。
追踪规律，而不是追逐神话
mostly 围绕每周目标设计，正是因为习惯养成是渐进的。你选择每周哪些天对你来说很重要，然后在不要求每天完美的前提下，保持这个规律。
常见问题
养成习惯需要 21 天吗？
21 天法则是过度简化。习惯养成因人、因情境、因行为不同而差异很大。
66 天习惯研究说的是什么？
Lally 等人的研究发现，自动化行为平均约需 66 天才能形成，不同参与者和不同行为之间差异很大。